Személyi edzés
Az edző teljes figyelme egy emberre vagy egy előre egyeztetett páros edzésre irányul.
- célok és előzmények átbeszélése
- egyéni edzésszerkezet
- technikai visszajelzés
- terhelés fokozatos alakítása
Prémium fitneszközpont · Budapest
Eredményközpontú edzés Budapest szívében
Nem egyetlen edzésformát kínálunk mindenkinek. Szolgáltatásaink különböző célokra, tapasztalati szintekre és edzésritmusokra épülnek, közös alapjuk a következetes felépítés és a minőségi végrehajtás.
Személyi edzésCélhoz igazított edzésmunka
FunkcionálisErő, kontroll és terhelhetőség
Közösségi térFókuszált, támogató környezet
Szolgáltatásaink részletesen
Válassz olyan formát, amely illeszkedik a célodhoz.
Az első alkalomtól arra törekszünk, hogy tudd, milyen rendszer szerint dolgozol, és mi a következő logikus lépés.
Funkcionális edzés
Dinamikus, összetett feladatokkal fejlesztjük a stabilitást, erőt és mozgáskontrollt.
- saját testsúlyos elemek
- kettlebell és kézisúlyzó
- húzó- és tolómozgások
- kondicionáló blokkok
Erőedzés
Szabad súlyos és gépes gyakorlatok világos progressziós elvek mentén.
- alapgyakorlatok technikája
- ismétlésszám és terhelés tervezése
- fő- és kiegészítő blokkok
- edzésnapló használata
Mobilitási blokk
Kontrollált kiegészítő mozgás, amely segít rendezettebben végrehajtani az edzés feladatait.
- ízületi mozgástartomány
- kontrollált tempó
- bemelegítő sorozatok
- levezető rutinok
Eszközpark és tér
Minden zónának világos szerepe van.
A gépparkot és a szabad súlyos részt úgy rendeztük el, hogy a programok logikusan követhetők legyenek. A funkcionális területen nagyobb mozgástér áll rendelkezésre, a mobilitási részen pedig nyugodtabb környezetben lehet kiegészítő munkát végezni.
A jól szervezett terem nemcsak látvány kérdése. Csökkenti a fölösleges várakozást, egyszerűbbé teszi az eszközváltást, és segít abban, hogy az edzés ritmusa egyenletes maradjon.
- Átlátható zónák és szabad közlekedőterek
- Szabad súlyok, gépek és funkcionális eszközök
- Egyszerűen variálható edzésállomások
- Rendezett környezet kezdőknek és haladóknak
Hogyan indul?
Négy egyszerű lépés az első edzésig.
Kapcsolatfelvétel
Írd meg, milyen típusú edzést keresel, milyen időpontok megfelelőek, és milyen tapasztalatod van.
Rövid egyeztetés
Átbeszéljük az edzéscélokat, a rendelkezésre álló időt és azt, hogy önálló vagy vezetett formát választanál.
Első alkalom
Megismered a teret, az alapvető eszközöket és az első edzés szerkezetét. A hangsúly a tiszta végrehajtáson van.
Folytatás
Az első tapasztalatok alapján kialakítjuk a rendszeres edzés ritmusát, és meghatározzuk a következő mérföldköveket.
Melyik forma illik hozzád?
Ugyanaz a terem, más edzéshelyzetek.
A szolgáltatások közötti különbség nem csupán a gyakorlatokban van. Más mennyiségű irányítást, más tempót és más önállóságot igényelnek, ezért érdemes a választást a tapasztalathoz és a heti ritmushoz igazítani.
Ha most kezdesz
A személyi vagy kis lépésekre bontott vezetett forma jó kiindulópont lehet, mert az első alkalmakon nem kell egyszerre minden eszközt és gyakorlatot megismerned. Előbb néhány stabil alapfeladatot rögzítünk, majd ezekre építjük a következő edzésblokkokat.
- egyszerű, jól követhető szerkezet
- fokozatos eszközhasználat
- egyértelmű következő lépések
Ha már önállóan edzel
Ha a teremhasználat és az alapgyakorlatok ismerősek, a szolgáltatás inkább a program pontosításáról szólhat. Ilyenkor az edző segíthet a terhelési arányok, az ismétléstartományok és a heti beosztás rendezésében, miközben az edzés nagy részét önállóan végzed.
- programstruktúra finomítása
- edzésnapok összehangolása
- követhető progresszió
Ha változatosabb munkát szeretnél
A funkcionális blokkok jó lehetőséget adnak arra, hogy többféle mozgásmintát és eszközt kapcsolj össze egyetlen edzésen belül. A változatosság azonban nem véletlenszerű: a feladatok sorrendje, időtartama és nehézsége továbbra is előre meghatározott logikát követ.
- összetett mozgásminták
- változatos eszközhasználat
- kontrollált tempó
Ha az erő a fő célod
Az erőközpontú edzésnél a legfontosabb a reprodukálható végrehajtás és a fokozatos terhelés. A fő gyakorlatok mellett kiegészítő feladatok segítik, hogy az edzés ne egyetlen mozdulatra épüljön, hanem teljes, jól szervezett munkát adjon.
- fő és kiegészítő blokkok
- tervezett pihenőidők
- visszanézhető edzésadatok
Mit jelent nálunk a szolgáltatás?
Nem csak időpontot kapsz. Érthető keretet is.
A cél az, hogy tudd, mi történik az edzés során, és ne kelljen minden alkalommal újra kitalálni, hogyan indulj el.
Minden edzésnek van elsődleges hangsúlya. A gyakorlatok és a blokkok ehhez kapcsolódnak, ezért a foglalkozás nem különálló ötletek sorozata.
A terhelést az adott feladathoz és a tapasztalati szinthez igazítjuk. Nem az a cél, hogy minden alkalom maximális legyen, hanem hogy a következő alkalom is értelmesen felépíthető maradjon.
A rendszeres edzés során vissza lehet nyúlni az előző alkalmakhoz, összevetni a használt terhelést és kijelölni a következő reális lépést.
Rugalmas megközelítés
Nem kell mindent egyszerre megváltoztatni.
A stabil edzésrutin általában kiszámítható időpontokból, jól megválasztott feladatokból és reális terhelésből épül fel. A programot ezért nem látványos rövidítésekre, hanem ismételhető munkára tervezzük.
